I. Pentru a invata Procedeul Craul am executat urmatoarele exercitii:
- Picioare Craul cu pluta atat orizontala cat si verticala (pentru a imbunatatii eficienta picioarelor, “motorul cel mai important in Inot”); - Picioare Craul fara pluta (pentru a ingreuna exercitiul si pentru a deprinde echilibrul in apa); - Alunecare Craul cu pluta sau fara (sase batai de picioare, un brat craul si respiratie, se executa aceeasi miscare pe cealalta parte); - Alunecare Craul cu pluta sau fara (pe o singura parte 25 m, urmatorul 25 m fiind executat pe cealalta parte); - Craul la 3 brate cu pluta ( la al 3-lea brat se executa respiratia); - Brate Craul cu plutitorul intre picioare ( “Brate” este un exercitiu care se executa numai din brate, fara a fi folosite picioarele) acest exercitiu dezvolta tehnica si forta bratelor cat si echilibrul corpului in apa; - Procedeu Craul la 3,5,6,7 brate ( acest exercitiu ajuta la dezvoltarea capacitatii pulmonare); - Picioare, Alunecare, Procedeu Craul cu Labe (dezvoltare fortei picioarelor in regim de viteza).
II. Pentru a invata Procedeul Spate am executat urmatoarele exercitii:
- Picioare Spate cu mainile pe langa corp sau cu mainile intinse deasupra capului; - Alunecare Spate (alunecare cu mainile intinse sus, cu mainile pe langa corp, alternativ); - Brate Spate cu plutitorul intre picioare; - Procedeu Spate; - Picioare, Alunecare, Procedeu cu Labe
III. Pentru a invata Procedeul Bras am executat exercitiile urmatoare:
- Picioare Bras cu pluta (cu ajutorul antrenorului si cu picioarele la perete); - Picioare Bras cu pluta; - Alunecare Bras ( picioare Fluture cu brate Bras, 2 impingeri de picioare Bras cu o singura tractiune de brate Bras); - Procedeu Bras; - Brate Bras cu plutitorul intre picioare.
IV. Pentru a invata Procedeul Fluture am executat urmatoarele exercitii:
- Picioare Fluture cu pluta sau fara; - Alunecare Fluture (Picioare Fluture cu Brate Bras, Picioare Fluture cu Brate Craul); - Procedeu Fluture doar cu Labe (este prea devreme pentru a executa Procedeu Fluture fara labe).
Procesul de invatare a Procedeelor in Inot
I. Pentru a invata Procedeul Craul am executat urmatoarele exercitii:
- Picioare Craul cu pluta atat orizontala cat si verticala (pentru a imbunatatii eficienta picioarelor, “motorul cel mai important in Inot”);
- Picioare Craul fara pluta (pentru a ingreuna exercitiul si pentru a deprinde echilibrul in apa);
- Alunecare Craul cu pluta sau fara (sase batai de picioare, un brat craul si respiratie, se executa aceeasi miscare pe cealalta parte);
- Alunecare Craul cu pluta sau fara (pe o singura parte 25 m, urmatorul 25 m fiind executat pe cealalta parte);
- Craul la 3 brate cu pluta ( la al 3-lea brat se executa respiratia);
- Brate Craul cu plutitorul intre picioare ( “Brate” este un exercitiu care se executa numai din brate, fara a fi folosite picioarele) acest exercitiu dezvolta tehnica si forta bratelor cat si echilibrul corpului in apa;
- Procedeu Craul la 3,5,6,7 brate ( acest exercitiu ajuta la dezvoltarea capacitatii pulmonare);
- Picioare, Alunecare, Procedeu Craul cu Labe (dezvoltare fortei picioarelor in regim de viteza).
II. Pentru a invata Procedeul Spate am executat urmatoarele exercitii:
- Picioare Spate cu mainile pe langa corp sau cu mainile intinse deasupra capului;
- Alunecare Spate (alunecare cu mainile intinse sus, cu mainile pe langa corp, alternativ);
- Brate Spate cu plutitorul intre picioare;
- Procedeu Spate;
- Picioare, Alunecare, Procedeu cu Labe
III. Pentru a invata Procedeul Bras am executat exercitiile urmatoare:
- Picioare Bras cu pluta (cu ajutorul antrenorului si cu picioarele la perete);
- Picioare Bras cu pluta;
- Alunecare Bras ( picioare Fluture cu brate Bras, 2 impingeri de picioare Bras cu o singura tractiune de brate Bras);
- Procedeu Bras;
- Brate Bras cu plutitorul intre picioare.
IV. Pentru a invata Procedeul Fluture am executat urmatoarele exercitii:
- Picioare Fluture cu pluta sau fara;
- Alunecare Fluture (Picioare Fluture cu Brate Bras, Picioare Fluture cu Brate Craul);
- Procedeu Fluture doar cu Labe (este prea devreme pentru a executa Procedeu Fluture fara labe).