Specialiștii sunt astazi de acord, că efortul depus de înotatori, atât in antrenamente, cât și în concursuri, este un efort de mare rezistență în regim de forță. Ponderea acestor calități diferă în funcție de exercițiile din lecție sau de distanțele din competiție, dar procentul cel mai mare revine permanent rezistenței. Alaturi de aceste calități un rol important revine mobilități articulare, cu localizări diferite, în funcție de un procedeu sau altul, favorizând în cel mai mare grad eficiența tehnicii.